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不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次，上饒市籃球架，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，桌球臺(tái)換臺(tái)布翻新，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，桌球臺(tái)包送貨安裝，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

5. 縫匠肌（大腿內(nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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籃球場(chǎng)使用注意事項(xiàng)

1、進(jìn)入籃球場(chǎng)應(yīng)遵守制度，籃球場(chǎng)批發(fā)，配合工作。 2、在籃球場(chǎng)進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，要保持場(chǎng)內(nèi)環(huán)境整潔，丙烯籃球場(chǎng)，不亂扔雜物，不隨 地吐痰，嚴(yán)禁吸煙。講衛(wèi)生，講文明，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。 3、在藍(lán)球場(chǎng)上活動(dòng)須穿運(yùn)動(dòng)鞋，以避免受傷，嚴(yán)禁穿皮鞋或帶有釘 子鞋子進(jìn)入場(chǎng)地活動(dòng)。 4、愛(ài)護(hù)公物，嚴(yán)禁拉籃圈、爬籃架、踢足球等有損籃球場(chǎng)環(huán)境現(xiàn)象 的出現(xiàn)。一旦發(fā)現(xiàn)公物損壞，追究責(zé)任，后果自負(fù)，造價(jià)賠償。 5、不準(zhǔn)在籃球場(chǎng)上追打、嬉鬧吵鬧，防止意外事故發(fā)生。 6、如需借用籃球場(chǎng)進(jìn)行比賽，宿遷籃球場(chǎng)，請(qǐng)事先向?qū)W校聯(lián)系，同意后方可進(jìn)行 比賽。 7、籃球場(chǎng)面層邊緣應(yīng)加以保護(hù)，不得任意掀動(dòng)，如發(fā)現(xiàn)損壞，應(yīng)立 即修補(bǔ)。 8、籃球場(chǎng)上不準(zhǔn)車(chē)輛行駛，不得堆壓重物和鋒利之物刺劃。

（3）保證進(jìn)度的材料供應(yīng)措施； 及時(shí)準(zhǔn)確地向業(yè)主提出供料計(jì)劃且有超前意識(shí)；計(jì)劃及時(shí)準(zhǔn)確，關(guān) 系到工程進(jìn)度的順利進(jìn)行，也能充分發(fā)揮資金效益。因此，我公司將高 重視此項(xiàng)工作，在資料的打印、傳遞方面嚴(yán)肅認(rèn)真。 在時(shí)間及數(shù)量上慎之又慎，決不因?yàn)槲曳焦ぷ髟斐晒┝匣靵y，丙烯籃球場(chǎng)鋪設(shè)，此項(xiàng)工作的落實(shí)，對(duì)各級(jí)管理人員制定崗位責(zé)任制，選派具有業(yè)務(wù)素質(zhì)高、 責(zé)任心強(qiáng)的專(zhuān)業(yè)材料員來(lái)?yè)?dān)任此項(xiàng)工作。

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土質(zhì)地面的籃球場(chǎng)優(yōu)點(diǎn)就在于施工簡(jiǎn)單，只要有一塊平整土地就可以了。其的缺點(diǎn)就是地面容易受天氣影響，雨后被踩的坑坑洼洼地就沒(méi)有辦法再打籃球了，而且刮風(fēng)天氣也容易有較大的灰塵，導(dǎo)致不能正常地運(yùn)動(dòng)。

水泥地面:水泥地面的籃球場(chǎng)現(xiàn)今還是比較常見(jiàn)的，萍鄉(xiāng)籃球場(chǎng)，在縣市一級(jí)的城市農(nóng)村里的許多學(xué)校，籃球場(chǎng)安裝，籃球場(chǎng)都是用水泥來(lái)做地面的。記得我從小學(xué)到高中的籃球場(chǎng)都是水泥地面。水泥地面的籃球場(chǎng)優(yōu)點(diǎn)是它的地面要比土質(zhì)地面的平整和不易破壞，受天氣影響較小，相對(duì)是比較耐用的。但其缺點(diǎn)是地面比較硬，彈性不好，運(yùn)動(dòng)期間很容易使跌到的運(yùn)動(dòng)員受到較嚴(yán)重的擦傷或者震傷等。

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